15 minuten. Je training voor vandaag staat klaar.
Geen account, geen spullen. Kies een doel en druk op start.
Vink vandaag af en je reeks begint
Duwen en core
Warming-up 60s
- Marcheren op de plaatsKnieën omhoog, armen mee, rustig ademen.
- ArmcirkelsGroot en langzaam, halverwege andersom.
Circuit 3 rondes, 40s aan, 15s rust
- OpdrukkenLichaam in één lijn. Knieën op de grond als het zwaar wordt.
- Pike push-upHeupen hoog, laat je hoofd zakken richting de vloer.
- PlankOp je onderarmen, billen en buik aanspannen.
- Dead bugOp je rug, laat tegenovergestelde arm en been zakken, onderrug plat.
Cooling-down 60s
- KindhoudingKnieën breed, armen lang, langzaam ademen.
- HamstringstretchEén been gestrekt, buig voorover vanuit je heupen, halverwege wisselen.
Waarom 15 minuten werkt
Kort genoeg voor een drukke dag, dus je doet het morgen ook echt weer.
1
Kies een doel
Sterker, slanker of strakker. Wissel wanneer je wilt.
2
Volg de timer
Je ziet de oefening, de tip en de seconden die over zijn, en je scherm blijft aan.
3
Vink het af
Je reeks groeit. Mis je een dag, dan ga je verder met de volgende training; je slaat er geen over.
SculptClub Amsterdam
Train je bij SculptClub? Gebruik dit tussen je bezoeken door.
Een besloten gym in de Jordaan. Sculpt15 houdt je in beweging op de dagen dat je niet komt.
Vragen
Is Sculpt15 gratis?
Ja. Elke training op deze pagina is gratis, zonder account en zonder betaalgegevens.
Heb ik spullen nodig?
Nee. Een vloer en soms een bank of stevige stoel is genoeg.
Waar wordt mijn reeks bewaard?
Alleen op deze telefoon, in je browser. Er gaat niets naar ons, dus als je je browsergegevens wist of een andere telefoon neemt, begint je reeks opnieuw.
Wat zit er in een sessie?
Twee minuten warming-up, elf minuten circuit (drie rondes van vier oefeningen, 40 seconden aan en 15 seconden rust) en twee minuten cooling-down. De timer leidt je erdoorheen.
Is dit veilig voor mij?
Dit zijn algemene oefeningen, geen medisch advies. Stop als iets pijn doet, en overleg eerst met je arts als je zwanger bent, een blessure hebt of een gezondheidsklacht.
Wie maakt dit?
SculptClub, een besloten gym in de Jordaan in Amsterdam. Leden gebruiken Sculpt15 thuis tussen hun bezoeken door, en iedereen anders is ook welkom.
Wat is er met SculptCoach gebeurd?
Dit is dezelfde site. De app draait nu om één training van 15 minuten per dag. De trainingsgidsen (Engels) staan nog onder Workouts.